Есть мифы, которые помогают курильщику остаться таковым

Большинство людей знает, что курение вредит здоровью, однако табачная индустрия процветает, и курильщиков меньше не становится. Почему? Ну, во-первых, проблемы со здоровьем возникают не сразу, а молодому крепкому парню, берущему в рот сигарету, “по барабану”, каково будет его самочувствие лет через 20. И, во-вторых, в курении есть свои “плюсы” – иначе зачем бы люди курили?
Об этих “плюсах” и о том, как справиться с пагубной привычкой, расскажет психотерапевт «Сибирской Академии Астрологии» Сергей Гудков.

Боксерская груша для подростка

– Сергей Владимирович, почему люди начинают курить?
– У каждого свои причины, но есть общие закономерности, свойственные тому или иному возрасту. В основном те, кто впервые закуривает – это 14-15-летние подростки. Они больше не хотят быть детьми и требуют к себе отношения как к полноправным членам общества. Стремясь получить автономию и выйти за пределы семьи, они бунтуют против родителей, которые выступают для них, извините за прямоту, как боксерская груша. Бунт проявляется через непослушание. “Только не вздумай курить!” – говорят подростку родители. Его реакция: “Я уже не маленький, что хочу, то и делаю” (это значит, делаю наоборот). Чем более властные родители, тем приятнее обвести их вокруг пальца: покурил, а потом так “замел следы” (пожевал жвачку, проветрился), что дома никто не почувствовал запах. А вечером пошел выгуливать собачку и за углом снова покурил. Это похоже на игру.
Для подростка очень важно мнение его компании, где собрались такие же бунтари, как он. Если там все курят и слушают тяжелый рок, то глупо им на потеху поступать иначе.
– Как же родители могут предотвратить появление у их ребенка вредной привычки?
– Прежде всего, самим не курить. Если хотя бы один родитель курит, то любые воспитательные меры по отношению к ребенку будут малоэффективны.

Курение не расслабляет

– Что влечет к сигаретам студентов, ведь они живут более-менее самостоятельно и не испытывают острой необходимости бунтовать против родителей?
– Опять же влияние коллектива. Я не раз слышал: три девушки поселяются в одной комнате общежития, две из них курят, третья – нет. Через год последняя начинает курить вместе со всеми. Кстати, девушки нередко используют сигарету как способ выглядеть сексуально: с изяществом затянуться, показать запястье…
В конце концов, курение превращается в привычку. Как говорила Вирджиния Сатир, известный семейный психотерапевт, самый сильный инстинкт у человека – это делать все по привычке. Именно поэтому курит большинство взрослых людей. Курение входит в разные сферы жизни: посредством него общаются (“Выйдем, покурим”), коротают время в ожидании чего-то или когда скучно. Например, водитель устал сидеть за рулем – а тут покурил и немного развеселился.
Некоторые говорят: “Я всегда курю после еды, иначе вроде и не поел”. Здесь курение выступает в качестве ритуала, как способ “отметиться”. Людям нужны ритуалы. Раньше перед началом или после окончания какого-то дела молились, теперь – курят (или пьют).
Бывает, сигарета играет роль психологической защиты в семейных конфликтах, помогает контролировать себя – без нее конфликты стали бы более яростными и очевидными.
Многие люди вовсе не желают отказываться от сигарет: зачем, если это привычно и удобно? Да и не хочется быть “белой вороной”: это что же, я не смогу пойти вместе со всеми в “курилку” и обсуждать там деловые новости?.. Примерно так размышляет курильщик.
– Правда ли, что сигареты успокаивают нервы?
– Это большой миф, который устойчиво поддерживается. Табачный дым не расслабляет. В нем есть активные вещества, которые увеличивают частоту сердцебиения, суживают сосуды, повышают давление. Возникает эффект некоторой эйфории, но он настолько слабый, что почти не определяет психическое состояние человека. Бо΄льшую роль играет убеждение: “надо покурить, чтобы унять волнение перед экзаменом” или “покурю, и ко мне придут творческие мысли”. Один пациент сказал: “Если я курю утром, то чувствую прилив свежих сил для предстоящей работы. Когда же я что-то сделал, то курю, чтобы отдохнуть”. Удивительно: дым тот же самый, а его действие разное.
И еще о “плюсах” курения: все люди время от времени испытывают потребность выйти за рамки привычного, побывать в так называемом “измененном состоянии сознания”. Оно позволяет по-новому взглянуть на жизнь, лучше адаптироваться к среде. Те, кто не умеет воздействовать на сознание самостоятельно, выбирают легкие и доступные способы. Курение - один из них.

Общество счастливых курильщиков

– Не правда ли, обществу по большому счету выгодно, чтобы в нем были курильщики?
– Отдельной его части – да. Табачная индустрия – мощная сила. Посмотрите, сколько великолепных рекламных плакатов на улице. Например, большими буквами – “Мое время – мое удовольствие” и картинка: расслабленный человек в уютной обстановке на мягком кресле. А внизу мелко подписано: “Минздрав предупреждает: курение вредит Вашему здоровью”. Хотя это логическое утверждение бессильно, потому что реклама воспринимается на эмоциональном уровне: вы смотрите на плакат, и у вас возникает впечатление, что курить сигареты – комфортно.
А фильмы? Сколько сейчас главных героев, как положительных, так и отрицательных, которые курят! Фильмы стимулируют определенный образ жизни, ведь люди часто отождествляют себя с полюбившимся героем и вольно или невольно начинают копировать его внешние признаки: одеваться, как он, курить, как он…
В магазинах обычно слева – сигареты, справа – жвачки, шоколадки. Вот и представьте: ребенок покупает себе шоколадку и думает: “Сейчас мне не продадут с той стороны (где сигареты), но когда я подрасту, то буду, как взрослые, покупать оттуда”.

Забудьте, что вы Иван Иванович, который…

– Сергей Владимирович, что Вы посоветуете тем, кто хочет бросить курить?
– Прежде всего, надо четко определиться, что вы действительно намерены это сделать. И не пытаться бросить курить, а на самом деле бросить. Сказать себе: “Все, с этого момента я не курю”. Желательно объявить об этом в семье, на работе, чтобы получить поддержку и чувствовать ответственность за принятое решение. Конечно, убрать с глаз долой зажигалки, спички, пепельницы. Первые 3-4 недели воздержаться от алкоголя, который снимает контроль над привычками. Если обычно, допустим, по утрам, сигарета шла в паре с чашечкой кофе, то кофе первое время также следует избегать. Ведь когда сформировался целый комплекс: “выпью кофе, выкурю сигарету” – то одно будет тянуть за собой другое.
Для того, чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо найти ей замену – нечто такое, что в той или иной мере напоминало бы курение. Например, жуйте жвачку: движения, когда вы достаете пачку жевательной резинки, разворачиваете и кладете жвачку в рот, напоминают манипуляции с пачкой сигарет. Если вы курили по утрам, чтобы окончательно проснуться, то теперь для этой цели потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокие вдохи подсознательно будут ассоциироваться с затяжками сигареты. В перерыве на работе полезно прогуляться и также поработать с дыханием.
Еще я рекомендую самогипноз (или медитацию, люди по-разному это называют). Практикуя самогипноз, вы научитесь самостоятельно, не прибегая к табачному дыму, входить в “измененное состояние сознания”. Для этого устройтесь поудобнее, закройте глаза, дышите спокойно, следя за тем, как поднимается и опускается грудная клетка. Прислушайтесь к ощущениям своего тела, почувствуйте колени, живот, ладони… Представьте, что вы – не Иван Иванович, который 20 лет курит, а осенний дождь, молекула или звездный ветер без имени, существующий миллиарды лет. В этом состоянии вы раздвигаете рамки представления о себе. Иван Иванович убежден, что ему очень сложно, почти невозможно бросить курить, ведь у него уже долгая привычка. И он прав. Но сейчас вы – звездный ветер, и для вас нет ничего невозможного. Меняя свои границы, мысленно смоделируйте новые способы поведения вместо прежних, нафантазируйте в себе, если хотите, огромную силу воли.
Заниматься самогипнозом лучше каждый день (по крайней мере, первые 8-9 месяцев), утром, в обед и вечером по 5-7 минут. Этот метод не даст покоя ни одной вредной привычке.

Организм не сопротивляется

– Какие изменения происходят в организме, когда человек бросает курить?
– Перемены довольно сильные, особенно они заметны в первые недели после отказа от сигарет: восстанавливается вкусовая и обонятельная чувствительность, появляется заряд бодрости. Многие говорят, что курение делало их вялыми.
– Но почему же тогда тяжело бросать, если все так замечательно, как Вы описываете?
– Сейчас объясню. Привычка курить забирает много энергии, и когда энергия освобождается, бывший курильщик просто не знает, куда ее деть. Он чувствует себя взвинченным, взволнованным. Тем более он заранее настроил себя, что без сигарет будет нервничать, и окружающие ждут от него того же.
– Сколько времени нужно, чтобы окончательно избавиться от привычки?
– Кому-то для полного освобождения надо полгода стабильно не курить, кому-то 10 лет. Хотя нередко сохраняется опасность, что если по каким-то причинам человек снова возьмется за сигарету, привычка может быстро восстановиться. Приходится постоянно контролировать себя.
Но не отчаивайтесь! Чем сложнее битва, тем приятнее награда.

Консультации психотерапевта Сергея ГУДКОВА
+7 923 41 04440 (МОБ.), +7 (3822) 44 57 01 (РАБ.)
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

www.saa.tomsk.ru

У вас нет прав для отправки комментариев